ポメロの 9 つの健康上の利点 (およびその食べ方)

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ポメロは、グレープフルーツと密接に関連するアジアの大きな柑橘類です。

涙のしずくのような形をしており、果肉は緑または黄色で、厚くて薄い皮を持っています。 マスクメロン以上の大きさまで成長することがあります。

ポメロはグレープフルーツに似た味ですが、グレープフルーツより甘いです。

いくつかのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれており、食事に健康的に加えることができます。

ここでは、ザボンの9つの健康上の利点と、簡単に食事に加える方法を紹介します。

ポメロにはさまざまなビタミンやミネラルが含まれており、ビタミンCの優れた供給源です。

皮をむいたザボン 1 個 (約 21 オンスまたは 610 グラム) には、(1) が含まれます。

1 つの果物には数日分のビタミン C が含まれています。ビタミン C は、フリーラジカルと呼ばれる有害な化合物による細胞の損傷を防ぐ強力な免疫力を高める抗酸化物質です (2)。

ポメロには、体液バランスや血圧の調節に役立つカリウムなど、他のビタミンやミネラルも豊富に含まれています(3)。

さらに、ザボンには他のいくつかのビタミンやミネラルが少量含まれています。

ポメロにはビタミンCとカリウムが特に豊富で、その他のビタミンやミネラル、タンパク質や繊維も含まれています。

ザボン1個には6グラムの食物繊維が含まれています。 ほとんどの人は、1 日あたり少なくとも 25 グラムの繊維を摂取することを目標にすべきなので、果物はニーズを満たすのに役立つ優れた方法です (4)。

特に不溶性繊維が豊富で、便のかさ増しや便秘の予防に役立ちます(5)。

食物繊維は、腸内の健康な細菌の栄養源としても機能します (6)。

さらに、ザボンなどのフルーツ繊維は、骨密度の改善、長期的な体重維持、腸と脳の健康状態の改善、および一部の慢性疾患のリスク低下と関連しています(7)。

ザボン1個には6グラムの繊維が含まれています。 繊維は便の量を増やし、健康な腸内細菌に栄養を与え、全体的な健康状態を促進するのに役立ちます。

ポメロは体重を減らすのに役立つかもしれません。

皮をむいたザボン 1 個 (約 21 オンスまたは 610 グラム) には 230 カロリーが含まれており、このような大量の食品としては比較的低い数値です。

低カロリーの食べ物をたくさん食べると、少ないカロリーで満腹感を保つことができます(8)。

さらに、ザボンにはタンパク質と繊維が含まれており、どちらも満腹感を長く保つのに役立ちます。

タンパク質と繊維を含む食品はどちらも満腹感を誘発するのに役立ちます。 したがって、これらの食品を選択すると、カロリー摂取量を減らして体重を減らすのが簡単になるかもしれません(9)。

ザボンの果実は、その大きなサイズの割にカロリーが比較的低く、タンパク質と食物繊維が含まれており、どちらも満腹感を持続させる効果があります。

ポメロには抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによる細胞損傷の予防と回復に役立ちます。

フリーラジカルは、環境や食品に含まれる化合物です。 これらが体内に高レベルで蓄積すると、健康上の問題や慢性疾患を引き起こす可能性があります(10)。

ポメロには、強力な抗酸化物質であるビタミンCがDVの400％以上含まれているだけでなく、他のいくつかの抗酸化化合物も含まれています。

ザボンの主な抗酸化物質はナリンゲニンとナリンギンで、どちらも柑橘類によく含まれています(11)。

さらに、ザボンには、トマトにも含まれる抗炎症性抗酸化物質であるリコピンが含まれています (12、13)。

アンチエイジングや心臓の健康といったザボンの利点の多くは、その高い抗酸化物質の含有量によるものと考えられています。

ザボンには、ビタミン C、ナリンゲニン、ナリンギン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性があります。

ポメロは、心臓病に関連している2つの血中脂肪であるコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることにより、心臓の健康を高める可能性があります。